講師：岐阜ヤクルト販売(株)　下條 ルミ 氏

さあ、今日は皆さんの関心の高い、睡眠に関する講座。スタートです‼

●不眠とはどんなもの？
　不眠は、不規則な生活リズム・ストレス・生活習慣の乱れにより起こります。
日本人の睡眠不足はもはや社会問題。世界の中でも｢７.３時間｣という日本人の平均睡眠時間の低さは際立っています。また｢睡眠で休養が十分にとれていない｣と感じる人が、各世代で増加しているとの調査結果も気になります。
そこでまず、睡眠に関する１０の項目で皆さんの睡眠の状態をチェックしてみました。

『寝つきが悪い』『寝汗が多い』『悩み事を考えて眠れない』etc …
１つでもあてはまる場合、「睡眠に問題やストレスがある状態」なんだそうです。
ただ、適切な睡眠には個人差があります。眠りの深さ、スッキリとした目覚め、日中元気に動けているか、が重要。長さより質が大事ということになってきます👌

●不眠を予防し、眠りの質を高めよう
　次に、リラックスして安眠するためのポイントを４つ教えていただきました。
①食事のタイミング…寝る２時間前までには食べましょう。消化活動による体への負担を減らすためです。
②軽い運動…寝る前の激しい運動はNG。日中に軽い運動を。
③入浴…寝る前にのぼせるような長湯はNG。お風呂あがり１時間半位で眠りにつくとよいです。
④リラックス…寝る前のスマホ、テレビはNG。照明は暗くし、朝はおひさまを浴びて体内時計を整えましょう。
📣交感神経（脳と体を活動させる神経）を抑え、副交感神経（脳と体を休息させる神経）を優位にさせる必要があります✨

＊＊＊休憩タイム＊＊＊
リラックス効果のある「呼吸法」と「ツボ押し」を皆さんでいっしょに行いました。
「スーーッ」「ハーーッ」ゆっくり深く腹式呼吸して…手と後頭部のツボをグリグリ。

今日はぐっすり眠れそうですね～♪

●「脳腸相関」とは？！
最後に、近年の研究でわかってきた興味深いお話をお聞きしました。
皆さんは、緊張するとお腹が痛くなったり、環境の変化で便秘になった経験はありませんか？反対に、朝のお通じがよいとなぜかやる気がでてきますよね？！（皆さん「うんうん」「あるある」とうなずいていました😐）
実は近年、「脳と腸はお互いに神経を通じて情報を交換しあっている」ことがわかってきたのだそうです。この脳と腸の関係を脳腸相関といい、さらには、腸内細菌「シロタ株」が大きな役割を果たすことも判明。「シロタ株」は、ストレス体感の軽減、熟眠時間のアップに効果があることも実証されているそうです。「シロタ株」優秀✨

睡眠の役割は｢心身の休息とメンテナンスを行う｣こと。質のよい睡眠をとり、毎日元気にハツラツと生活したいですね！

最後に、「シロタ株」の入った乳酸菌飲料のお土産をいただきました。
ご参加いただいた皆さん、ありがとうございました😊
ヤクルトマンも、今日は来てくれてありがとう❗

★次回のほっこり広場は・・・
   11月25日(木) 10:30~11:30
 「日常の中でイライラしていませんか？~怒りをため込まずコントロールしてみましょう~」
＊定員いっぱいとなっています。

★11月30日㈫のボウリングは空きがあります。初めてでもお気軽にご参加いただけますので、ご予約お待ちしています♪