～楽しく若々しく健康づくりしませんか～

 

 

 

 

 

講師：河合　輝久 氏・鷲見　勝彦 氏

今日のほっこり広場も定員いっぱいになり、皆さん元気に参加してくださいました😊

筋トレの講座はなんと１年８か月ぶり✨受付では「楽しみにしてきたわぁ」と言ってくださる参加者の方もみえました😊

さあ、講座のスタートです🎶

まずは河合先生から、これまでの世の中の出来事（コロナ、オリンピック・パラリンピック、衆議院選挙など）を振り返りつつ、季節のお話などもお聞きしました。

 

 

 

皆さん真剣に耳を傾けています👂

その後、筋トレを行う際の注意事項をお聞きしました。

「無理はしない」「息をしながらゆっくりと」「水分補給をしっかりとる」など確認しましたね。

 

 

 

 

 

「筋トレの歌」を歌って、さあいよいよ筋トレのスタートです！

まずはしっかりストレッチ。「１・２・３・４…」と大きな声でカウントしながら全身の筋肉をゆっくりのばします。

 

 

 

 

左、右、上、ぎゅーーー。のびてますのびてます！気持ちがいいですね。体がポカポカしてきます😃

 

次は筋トレ体操。

椅子に座ったまま、時々立って背もたれにつかまりながら、膝、太もも、腕、お尻…と順番に全身の筋肉をトレーニング。

「１・２・３・４、２・２・３・４…」大きな声で数えながら、皆さんいいペースで行っています👍👍

 

 

 

 

 

「ゆっくりと筋肉を使っていくことが大事ですよ」と鷲見先生からのアドバイスもいただきましたね。

休憩時間には水分をしっかり補給しました🥛

 

 

 

 

 

最後はクールダウン。

 

 

 

 

 

「１・２・３・４…」とゆっくり数えながら、肩、腕、首、足と順番に丁寧に筋肉をクールダウン。

 

 

 

 

 

クールダウンの最後には、全身のびて大きな声で「ワーッハッハ！」😆😆

ゆっくり深呼吸をして終了しました😊

久しぶりのイキイキ筋トレ講座、いかがでしたか？

ご自身の体調や体力に合わせて、おうちでもぜひ筋トレ体操を取り入れてくださいね。

ご参加いただきました皆さん、ありがとうございました。

次回のほっこりは…

10月28日(木)　10:30~11:30　　＊完全予約制

紙バンドで作るすてきな小物入れとフォトフレームをつくろう♬（材料費200円）

お待ちしています✨