～楽しく若々しく健康づくりしませんか～

講師：河合 輝久 氏

今朝はいちだんと厳しい冷え込みでしたね。
寒さに負けない身体づくりを！ということで、今日も元気に筋トレ体操で体を動かしました💪

＊頭の体操＊
まずは河合先生のお話タイム。
暦の話から時事問題まで、今日も様々なジャンルのお話。

勉強になりました。ありがとうございました(^^)

＊筋トレの歌 & ストレッチ＊
筋トレの歌を歌いながら、体を少し動かして、体に「動かすよー」の合図をしたら

全身のストレッチに入ります。



椅子の背もたれを使って、下半身ものばしていきます。

少し汗ばんできましたね💦

＊筋トレ体操＊
水分補給をした後、色々な種類の体操をしました。

「１・２・３・４」「２・２・３・４」・・・声を出すことで、呼吸を止めずに体操できますね👍

「ふくらはぎは、血液を心臓へ送る弁がありますよ。大切！」
「とっさの時に動けるよう、太ももや足腰も鍛えましょうね」と河合先生。

体力や体調にあわせて、無理せず、マイペースにがんばりましたよ😀

＊クールダウン＊
筋トレ後は、全身しっかり動かした筋肉をクールダウン。

そしてフィナーレは ゴキブリ体操‼

「あーっはーっは！！」

血のめぐりがよくなって、身体が温まっていい気持ちです❤

ゆーっくり深呼吸をして、終わりました。

皆さんお疲れさまでした。
何歳になっても筋肉は鍛えることができるそうです。
元気で健康的な毎日を過ごすために、ぜひご自分のペースで筋トレを続けていってくださいね✨